Read me 22 - page 9

9
สมอง
ช่ วงเวลา 5-10 โมงเช้าเป็ นเวลาที่สมอง
กระปรี้ กระเปร่ามากที่สุดหลั งจากได้รั บ
การพักผ่อนอย่างเหมาะสม ประสิทธิภาพ
การจำ �และการเรียนจะมากขึ้ น เหมาะ
อย่างยิ่งกับหนูๆในวัยเรียน
ระบบย่ อยอาหาร
การย่อยอาหารจะทำ �งานได้ดีในช่ วงเวลา
ประมาณ 7 โมงเช้า สารอาหารต่ างๆ จะ
ถูกดูดซึมและนำ�ไปใช้ได้อย่างสมบูรณ์
ขั บถ่ายของเสีย
การขับถ่ายในเวลา 5 – 7 โมงเช้านั้น เป็น
เวลาที่ ล�ำไส้ใหญ่ ของมนุษย์ท� ำงานได้ดี
ที่ สุ ดและการขับถ่ ายในตอนเช้ านั้น
เป็นการลดของเสียในร่างกายได้ดี เพราะ
หากไม่ ขับถ่าย ร่างของมนุษย์จะท� ำการ
ดู ดซึ มสารอาหา รจากอุ จจา ระและ
ปัสสาวะ ท�ำให้รู้สึกไม่สดชื่น ผิวหนัง
หมองคล�้ำ เกิดอาการอ่ อนล้าระหว่างวัน
การนอนหลับ
การตื่ นเช้านั้ นส่งผลต่อนาฬิกาชี วิตของ
ร่ างกาย นอกจากอวั ยวะภายในจะ
สามารถท�ำงานได้อย่ างเต็มที่และไม่รวน
แล้ว ยังท�ำให้นอนหลับสนิ ทและตื่นเช้า
อย่างสดชื่นในวันถัดไป
สุขภาพจิตดี
การตื่นเช้านอกจากจะลดความเครียดใน
การเร่งรีบทำ�กิ จวัตประจำ�วันแล้ว คนที่ตื่น
เช้าส่วนใหญ่นั้น มักเป็นคนที่คิดในแง่บวก
และพึงพอใจกั บชีวิต สามารถวางแผน
และแก้ปั ญหาได้ ดีกว่า แล้วยังเสี่ยงต่ อ
การเป็ นโรคซึมเศร้าน้อยกว่ าคนที่เป็นใช้
ชีวิตเหมือนนกฮู กอีกด้วย
ได้รับประทานอาหารที่ ดี ต่อสุขภาพ
การตื่นเช้ าย่อมหมายถึงมีเวลาที่มากขึ้น
เวลาที่จั ดเตรียมอาหารเช้ าก็มากขึ้นไป
ด้วย คุณอาจจะลองเปลี่ ยนจากขนมปัง
กับกาแฟ มาทานโจ๊กหรือข้าวแกงที่มีสาร
อาหารครบ 5 หมู่แทน
แสงแดด
แสงแดดอ่ อนๆยามเช้านั้นนอกจากมี
วิตามินดี ซึ่ งคอยบำ�รุ งกระดู ก และฟัน
ให้ แข็งแรงแล้วยังช่วยให้ ระบบการย่อย
อาการทำ�งานได้ ดีขึ้ น แสงแดดในยาม
เช้ายังช่วยลดการสร้างฮอร์โมนเมลาโตนิน
สาเหตุของอาการซึมเศร้า ไม่สดชื่น ทำ�ให้
ผิวหนังแข็งแรง มีสุขภาพดี
อากาศบริสุทธิ์
ในช่ วงเช้านั้นเป็ นช่วงที่อากาศเกิดการ
เปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ เกิ ดความ
สมดุลของอุ ณหภูมิ และความสะอาดใน
อากาศมีมาก การแลกเปลี่ยนแก๊สในปอด
จึงทำ �งานได้ดี จึงรู้สึกสดชื่น
ความสงบ
นอกจากสุขภาพแล้ว ความสงบก็เป็นสิ่ง
หนึ่งที่ได้รั บจากยามเช้า คุณสามารถใช้
เวลาในช่วงนี้ สำ�รวจตัวเอง หรื อทำ�สมาธิ
เพื่อความสงบและการทำ�งานที่ดียิ่งขึ้น
ของวัน