Read me 22 - page 13

13
รู้หรือไม่ว่าการนอนดึกนั้นมีผลเสียทั้งทางสุขภาพกาย และสุขภาพ
ใจ จะท�ำให้คุณมีอาการเบลอๆ มึนๆ ขี้หลงขี้ลืม พู ดจาไม่ค่อยรู้เรื่อง
ร่างกายผิ วพรรณไม่สดใส อ่ อนเพลีย ไม่ มีแรง การนอนดึกจะท�ำให้
คุ ณอ้วนขึ้นด้วย! นอกจากนี้การนอนดึกนั้นมีโทษที่มองไม่เห็นอีกมาก
ทั้งเรื่องระบบทางเดินอาหาร การย่อยอาหารผิดปกติ ระบบทางเดิน
หายใจ หายใจไม่ออก ปอดท� ำงานไม่สะดวก และระบบภูมิคุ้มกัน การ
นอนดึกส่งผลต่อความแข็ งแรงของเม็ดเลือดขาว และกลไกการตอบ
สนองภูมิคุ ้มกันต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งมีหน้าที่ในการต่ อสู้กับเชื้ อโรค ดัง
นั้นการนอนดึกจึงท�ำให้ป่วยง่าย ร่างกายไม่แข็ งแรง ซีดเซียว ไม่ มีชีวิ ต
ชีวา ตลอดจนอาจเพิ่มปั จจัยเสี่ยงต่อการเป็ นโรคมะเร็ง เนื่องจากวงจร
การหลั่ งฮอร์โมนของร่างกายแปรปรวน
ถึงเวลาแล้ว! ที่ คุณจะต้องเปลี่ยนวงจรชีวิ ตใหม่ การเข้านอนเร็ว
และตื่ นเช้าถือว่ าเป็นสุขลั กษณะที่ดี เพราะก่อให้เกิดประโยชน์ ต่างๆ
มากมาย การออกก�ำลังกายเป็นสิ่ งหนึ่งที่ช่ วยให้คุ ณตื่นเช้าได้ อย่าง
สม�่ำเสมอ เช่น การร่วมกิ จกรรมวิ่งมาราธอน ร่วมกิจกรรมปั่นจั กรยาน
การเต้นแอโรบิกเช้า หรือเล่นโยคะ ที่จะต้องท�ำเป็นหมู่คณะ ซึ่งจะช่วย
ให้คุ ณมีแรงใจในการลุ กออกจากที่นอนยามเช้ามืดเพราะได้ ไปพบกับ
เพื่อนคนอื่นๆ ที่ตื่นเช้ ามาด้วยกันเพื่อร่วมท�ำกิจกรรมร่วมกัน
ถ้ าคุณอยากลองเปลี่ยนวงจรชีวิ ตนอนดึกตื่นสายแล้วละก็ การ
ออกก�ำลังกายตอนเช้ าถือเป็ นอีกทางเลือกหนึ่ งที่จะท� ำให้ชีวิ ตของ
คุ ณเปลี่ยนไป การได้ออกไปเจอกับผู้คนที่มาออกก�ำลังกายตอนเช้าๆ
จะท�ำให้คุ ณมีพลัง แต่เรื่องทั ศนคตินั้นถึงเป็นเรื่ องมองข้ามไม่ได้ต่อ
การออกก� ำลังกาย หากคุณมีความมุ่งมั่นตั้งใจก็จะท�ำมั นได้ไปตลอด
แต่ ถ้ามี ทัศนคติ ที่ไม่ดีอยู ่แล้ วนั้น ก็เป็นเรื่ องยากที่ท�ำให้คุ ณจะออก
ก�ำลังกายไปได้นาน
อาจจะเริ่มต้ นด้วยการลองหากิจกรรมกี ฬาที่ คุ ณสนุกไปกับ
มัน สนใจกับสิ่ งนั้นได้นานๆ หาความรู้ เทคนิคต่ างๆ จากหนังสือ
อินเทอร์เน็ ต หรือคนที่มีความสนใจคล้ายๆ กัน ถ้าคุณมีความเชื่อ ความ
มุ่งมั่นตั้งใจจริงๆ พอออกก� ำลังกายไปได้ระยะหนึ่ง คุณอาจรู้สึ กได้ว่ า
ยามเช้าให้อะไรดีๆ กับชีวิตคุณแบบพวกเขาเหล่านี้
ขยับตัวเช้ าอี กนิด
แล้ วชี วิตคุ ณอาจเปลี่ ยนไป
Morning exercise
เรื่อง : สหรั ฐ นาสีเคน , ธนิสรา เรืองเดช
ภาพ : วิชญ์พล พลพิทักษ์ชัย
ท่านก� ำลังประสบปัญหานอนดึก ตื่นเที่ ยงใช่หรือไม่?
พอกั นที กับปัญหาโลกแตกที่ยากจะแก้ไข! เราไม่มีนวัตกรรมใหม่ๆ มาน�ำเสนอ
แต่ เรามีข้อเท็จจริ งจะมาเสนอแนะส�ำหรั บวงจรชีวิตแบบเดิมๆ ที่จะก่อให้ เกิดโทษมหันต์ !