Read me 22 - page 11

11
อันดั บที่ 2 ปาท่องโก๋และน้ำ�เต้าหู้
รองจ่าฝูงของเราได้แก่ ปาท่องโก๋กับกับน�้ ำเต้าหู้ ทางเลือกที่ไม่
หนักท้องเกินไปส� ำหรับมื้ อเช้า แต่ก็ยังเรี ยกได้ว่ามีอะไรให้รองท้ องอยู่
บ้าง ปาท่องโก๋รสชาติหวานนิดๆ แป้งนุ่มๆ กับ น�้ำเต้าหู้ 1 ถุงอุ่ นๆ ที่
เป็นแหล่งของโปรตี น ทั้งยั งพบว่าในน�้ำเต้าหู้มีสารอาหารที่ครบถ้วน
มีวิตามินอี และวิตามินบี 6 อีกด้วย นี่ ถ้าเป็นเช้าวันที่อากาศเย็นลม
พัดหนาวๆ เมนูง่ายเมนูนี้ คงกลายเป็นเมนู ชั้นเลิศที่ราคาไม่เกิน 20
บาท (ปาท่องโก๋ 1 ตัวให้พลังงาน 88 กิโลแคลอรี่, น�้ำเต้าหู้ 1 ถุ งให้
พลังงาน 70 กิโลแคลอรี่)
อันดั บที่ 3 โจ๊กหมู+ไข่ลวก
โจ๊ กเจ้าเด็ดเขาว่าวันว่าต้ อง ‘โจ๊กสามย่ าน’ แต่เอาเข้ าจริงไม่
ว่ าจะเป็นร้านไหนก็กินง่าย อร่อยและสะดวกทั้งนั้น ว่าด้วยเรื่องของ
คุณค่ าทางโภชนาการที่ได้รับ ทั้งคาร์โบไฮเดรตจากข้าว โปรตี นจาก
หมูและไข่ ต้องทำ�ให้เช้าของคุณ เป็นเช้าที่มั่นใจว่าจะไม่มีอาการท้อง
ร้องประท้วงตอน 11 โมงแน่นอน (โจ๊กหมู+ตับ+ไข่ลวก ให้ พลังงาน
230 กิโลแคลอรี่)
อันดั บที่ 4 กาแฟดำ�กับขนมปังปิ้ ง
เมนูฮิ ตของบรรดาพระเอกหนุ่มนักธุ รกิจในละคร และในโลก
แห่งความเป็นจริง เมนูนี ้ก็ฮิตติดโผเข้ามาเป็นอั นดับที่ 4 แม้ว่ากาแฟดำ�
ไม่จะไม่ได้ให้ พลังงานมากมาย แต่ก็พอจะช่วยให้ ท้องโล่งๆ ยามเช้า
ได้พออุ่นอยู่บ้าง เมื่ อทานคู่กันกับขนมปั งปิ้งกรอบๆ ก็ น่าจะทำ�ให้การ
ทำ�งานในช่วงเช้าของคุณ ไม่ใช่ช่วงเวลาแห่งความทรมานง่วงงุนมาก
อย่างเช่ นวันก่อนๆ (เมนูนี้ให้พลังงานไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี่)
เรื่อง : พิมพ์ พร คงแก้ว
ภาพ : วิชญ์พล พลพิทักษ์ชัย
อาหารเช้ามื้อง่ ายๆ
ในวันอันยุ่งยาก
“ไม่ทันแล้ว ไม่ทันแล้ว ค่อยกินมื้อเที่ยงทีเดียวเลยแล้วกัน” !
ถ้าในทุ กเช้าคุณมีความคิดนี้ปิ๊งขึ้นในหั ว นั่นเป็นความคิ ดที่ผิด
มหั นต์ เพราะจากข้อมูลด้านหน้า ก็ทำ�ให้เรารู้ ได้อย่างชัดเจนได้ว่ า
อาหารเช้ าเป็นมื้อที่สำ �คัญที่สุดของแต่ ละวัน เพราะเป็นมื้ ออาหาร
แห่งพลั ง และสุขภาพร่างกายก็เรี ยกร้องให้ เราได้ทานอาหารเช้าเช่น
กั น เราจึงของร่ วมคัดค้านการงดมื้อเช้า! คุณไม่ จำ�เป็นต้องหาเมนู
ยากลำ�บากพิถี พิถันมากมาย เพียงแค่หามื้อเช้าง่ายๆ ซื้อตามรถเข็ น
ก็สามารถเติ มพลังให้ การดำ�เนินชีวิ ตของเราได้แล้ว แค่ลองตื่นเช้าขึ้น
ประมาณ40 นาที เพื่อที่จะไปถึงที่เรี ยน ที่ทำ�งาน หรือย่านชุมชนใกล้ๆ
บ้านเร็วขึ้นหน่อย แล้วลองหาซื้ อของกินง่ายๆ มารับประทาน เชื่อเถอะ
ว่ าวันนั้นจะเป็นวันที่ ร่างกายคุณพร้อมกับการใช้ ชีวิตเพิ่มขึ้นอีกเป็น
กอง สุขภาพและจิ ตใจก็จะแข็งแรงขึ้นอีกเยอะเชียว
ถ้ าคุณเริ่มมีความคิ ดอยากจะลองปรับเปลี่ยนวิถีชี วิตให้ เป็น
หนึ่งคนที่ได้ทานอาหารเช้าในทุกวัน แต่ หัวยังตื๊อ ไม่ มีไอเดียว่าเช้านี้
จะเริ่มลิ้มรสอาหารง่ ายๆ จากรถเข็นเมนู ไหนก่อนดี เรามีผลสำ�รวจ 4
อันดับอาหารเช้ ายอดนิยมประจำ�วันจันทร์ถึงศุกร์ ไปดูกั นเลยดีกว่า
ว่ าเมนูไหนจะเข้าชาร์ต Read Me Poll ของเราบ้าง
อั นดับที่ 1 ข้าวเหนียวหมูทอด-ข้าวเหนียวหมูปิ้ง
แชมป์เป็นของข้าวเหนียวหมูทอด-ข้าวเหนี ยวหมูปิ้ง อาหารที่ซื้อ
ง่าย มีสารอาหารทั้ง คาร์โบไฮเดรตจากข้าวเหนียว ที่อิ่มท้องและให้
พลั งงานสูง แน่นอนว่าเช้านั้นคุณจะมี แรงต่อสู้ฟาดฟันกับการเรียน
และการทำ �งานในภาคเช้าได้อย่างสบาย บวกกับหมูทอดหรือหมูปิ้ง
กลิ่ นหอมๆ ซัก 2-3 ไม้ รับรอง มื้ อเช้าง่ายๆ ของคุณมื้อนี้ จะเป็นเช้าที่
เต็มไปด้วยพลังแน่นอน (หมูปิ้งไม่ติดมัน 5 ไม้+ข้ าวเหนียวให้พลังงาน
400 กิโลแคลอรี่)